METHODE


 

Retrouvez dans ces vidéos une partie des nombreux exercices réalisables avec le VELAQUA TRAINER

A vous d'en inventer d'autres !

 

Scéance vélaqua.

« Une méthode à base d’aquabiking et d’aquagym vous a été spécialement élaborée par des coachs issus de ces deux disciplines respectives pour devenir le vélaquagym. »

 

 
Les excercices de base

1.Pédalage en avant mains sur flotteur

Mouvements amples, dos droit, ventre serré.

2.Rétropédalage mains sur flotteur

Mouvements amples, rétropédalage, dos droit, ventre serré..

3.Pédalage en avant + ciseaux de bras

Mouvements amples, paumes de mains tournées dans le sens de la poussée !

4. Pédalage en arrière + mouvement de brasse inversée

Amplitude dans les mouvements, contraction du ventre pendant le retour des bras

5.Ciseaux de jambes, jambes tendues, mains sur flotteur

Mouvements amples, dos droit, ventre serré.

6.Montée de genoux, mains sur flotteur

Abdominaux contractés, talons vers le fond.

7.Mains sur flotteur, montée en traction

Bras tendus, contraction du ventre et des fessiers.

8.Position balançoire, mains sur flotteurs, jambes serrées

Travail des abdominaux, monter et descendre les jambes, pointes de pieds tendues.

9.Position balançoire, mains sur flotteurs, jambes pliées et serrées

Dos droit, monter les pieds jusqu'à la surface de l'eau puis les redescendre

10.A côté du Velaqua, sur le ventre, mains sur selle, bras tendus

Battements de jambes dynamiques, ventre serré.