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METHODE
Retrouvez dans ces vidéos une partie des nombreux exercices réalisables avec le VELAQUA TRAINER
A vous d'en inventer d'autres !
Scéance vélaqua.
« Une méthode à base d’aquabiking et d’aquagym vous a été spécialement élaborée par des coachs issus de ces deux disciplines respectives pour devenir le vélaquagym. »
Les excercices de base
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1.Pédalage en avant mains sur flotteurMouvements amples, dos droit, ventre serré. |
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2.Rétropédalage mains sur flotteurMouvements amples, rétropédalage, dos droit, ventre serré.. |
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3.Pédalage en avant + ciseaux de brasMouvements amples, paumes de mains tournées dans le sens de la poussée ! |
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4. Pédalage en arrière + mouvement de brasse inverséeAmplitude dans les mouvements, contraction du ventre pendant le retour des bras |
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5.Ciseaux de jambes, jambes tendues, mains sur flotteurMouvements amples, dos droit, ventre serré. |
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6.Montée de genoux, mains sur flotteurAbdominaux contractés, talons vers le fond. |
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7.Mains sur flotteur, montée en tractionBras tendus, contraction du ventre et des fessiers. |
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8.Position balançoire, mains sur flotteurs, jambes serréesTravail des abdominaux, monter et descendre les jambes, pointes de pieds tendues. |
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9.Position balançoire, mains sur flotteurs, jambes pliées et serréesDos droit, monter les pieds jusqu'à la surface de l'eau puis les redescendre |
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10.A côté du Velaqua, sur le ventre, mains sur selle, bras tendusBattements de jambes dynamiques, ventre serré. |
